Co to jest post przerywany?
Post przerywany polega na jedzeniu posiłków jedynie w określonych okienkach czasowych. Może to być całkiem skuteczny sposób na redukcję masy ciała. Jednak w porównaniu do innych sposobów żywienia kluczowe znaczenie ma spożywanie jedzenia w odpowiednim czasie, a nie ograniczanie kalorii czy też makroskładników.
Ważne jest to, że IF, jak inaczej nazywany jest post przerywany, możesz dopasować do swoich potrzeb. W jaki sposób? Wystarczy, że zmniejszysz lub nieco zwiększysz czas przeznaczony na post. Możesz też wybrać rodzaj postu przerywanego, który będzie dla Ciebie najwygodniejszy, np.:
- post całodniowy – wtedy np. przez 1-2 dni w tygodniu spożywasz jedynie 400-500 kcal w ciągu dnia, a przez pozostałe dni nie stosujesz żadnych ograniczeń;
- jedzenie ograniczone czasowo – to jedna z najpopularniejszych opcji, w której występuje okno żywieniowe; możesz samodzielnie ustalić, jak długo ma trwać przerwa w jedzeniu np. 16:8, wtedy będziesz pościć przez 16 godzin.
Kluczowe znaczenie ma to, abyś podczas okna żywieniowego wybierał pełnowartościowe produkty spożywcze. Rozwiązaniem może być catering dietetyczny – jak np. https://www.zdrowycatering.pl/tani-catering-dietetyczny/jelenia-gora/.
Na czym polega post przerywany?
Jeszcze zanim skorzystasz z postu przerywanego, powinieneś poznać zasady tej diety. Dzięki temu nie doprowadzisz do niedoborów, a przy tym faktycznie zredukujesz masę ciała. Na czym polega post przerywany? Przedstawiamy najważniejsze założenia i zasady IF:
- w trakcie okna żywieniowego zadbaj o spożywanie odpowiedniej ilości kalorii;
- podczas okna żywieniowego zacznij od jedzenia białkowo-tłuszczowego posiłku, aby przyspieszyć metabolizm;
- pamiętaj o piciu odpowiedniej ilości wody w ciągu dnia, najlepiej przynajmniej 1,5-2 litry;
- w trakcie postu również możesz pić nie tylko wodę, ale również inne płyny bez cukru np. kawę, herbatę, napary ziołowe;
- choć post przerywany nie narzuca ścisłej diety, to zwróć uwagę na jakość spożywanych posiłków; postaw na pełnowartościowe składniki typu chude białko, zdrowe tłuszcze, warzywa i pełnoziarniste produkty zbożowe; jeśli masz problem z samodzielnym przygotowaniem posiłków, to możesz zamówić catering dietetyczny z dietą IF np. https://www.zdrowycatering.pl/tani-catering-dietetyczny/wroclaw/;
- obserwuj swój organizm i to, jak reaguje na zmianę diety; jeśli masz problem z zaadaptowaniem się do postu przerywanego, skontaktuj się z lekarzem lub dietetykiem;
- dieta IF nie jest przeznaczona dla każdego, dlatego z tego sposobu żywienia powinni zrezygnować cukrzycy, osoby starsze lub z przewlekłymi chorobami, a także kobiety w ciąży i karmiące piersią;
- zacznij od dłuższego okienka żywieniowego i stopniowo go zwiększaj, gdy organizm przyzwyczaił się do stosowania postu przerywanego.
